שבו על כיסא או שכבו על המיטה, שחררו את כל שרירי הגוף, את שרירי הכתפיים, הצוואר והפנים. שימו את הידיים על הבטן כדי להרגיש את הנשימה.

התחילו להכניס אט-אט אוויר דרך האף ומלאו את חלל הבטן. עשו זאת לאט, בערך 4 שניות, אם אתם עדיין חשים לחץ, יש להפעיל מידת אסרטיביות כדי להרחיב את השריר שמכווץ עכשיו בגלל המתח בגוף.

החזיקו את האוויר בפנים ל-7 שניות, ואז שוב שחררו את האוויר באיטיות דרך הפה במשך 8 שניות.

חזרו על כך מינימום 2 דקות עד 5 דקות, ואם ממש יש זמן – 15 דקות. מצב הגוף, הנשימה והדופק ישתנו, ואיתם גם מצב הרוח בצורה קיצונית.